¿Cómo bajar de peso rápido, eficaz y poderosamente? ¡La guía infalible 2019!

como bajar de peso
¿Como bajar de peso?

¿Se te dificulta bajar de peso? ¿Sabes cómo hacerlo? ¿Quieres hacerlo de forma rápida? Entonces sigue leyendo porque aquí te daremos los mejores consejos que puedes seguir para lograr tu objetivo de bajar de peso, mejorar tu salud potentemente y estilizar tu figura al máximo, todo esto en tiempo récord y sin esforzarte de más. 1, 1.1, 1.2

La idea tradicional de esforzarte mucho con el ejercicio y reducir la cantidad de alimentos que consumes, “corre más y come menos”, es poco efectiva, la realidad es que esta no es eficaz a largo plazo.

Torturarte a ti mismo contando las calorías de lo que consumes, dejando de comer cuando tienes hambre, o pasando gran parte del día ejercitándote es simplemente innecesario, una pérdida total de tiempo y energía. Emplear siempre los mismos métodos te dará siempre los mismos resultados.

¿Alguna vez te has preguntado, por qué te cuesta tanto bajar de peso? Cuando utilizas el método “habitual” para reducir el peso, debes de entender que NO funcionara por una sencilla razón:

“Son las hormonas las que controlan el peso”.

Es por esto que para algunas personas es más fácil bajar de peso y reducir medidas, que para otras es lo contrario. No es porque unas cuentan más calorías o entrenan más horas, es porque redujeron las “hormonas” necesarias para perder peso.

En conclusión, debes hacer lo que sea necesario para disminuir la hormona de almacenamiento de tejido adiposo (grasa) y la insulina, y con esto adelgazarás las tallas que tienes de más, de forma rápida, eficaz, natural y poderosamente. 2, 2.1

Estos son los mejores 18 consejos que debes seguir si de verdad quieres bajar de peso:

Como nos preocupamos por tu salud, y porque queremos que logres tu objetivo de bajar de peso, te brindaremos los mejores 18 consejos para eliminar esos kilogramos que están de más, sigue leyendo, porque aquí te los indicaremos de forma decreciente de mayor a menor importancia. 3, 3.1

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Los 18 consejos para bajar de peso

1.- Mantén una dieta baja en carbohidratos.

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Dieta baja en carbohidratos

Existen incontables dietas enfocadas en la reducción de la ingesta de carbohidratos para favorecer la reducción de peso, esto es algo que se recomienda desde la antigüedad. Sin embargo, hoy en día existe una diferencia con el pasado, y es que ya existen numerosos estudios científicos que comprueban que esta es la mejor y más eficaz forma de bajar de peso. 4, 4.1, 4.2

Si quieres llegar a tu meta de bajar los kilogramos sobrantes en tu cuerpo, entonces debes evitar o reducir considerablemente el consumo de azúcares y almidones (como el pan, el maíz, los cereales, la pasta o los tubérculos como la papa).

En las dietas comúnmente aplicadas, sólo se hace énfasis en que estas tengan pocas calorías, a fin de cuentas “lo que importa es consumir menos calorías de las que se queman”, parece simple, sin embargo, ese concepto de lo que es una dieta eficaz ignora un factor bastante relevante, el hambre.

Aplicar una dieta que te mantenga con una sensación constante de hambre es simplemente un acto bastante masoquista. Tarde o temprano, por más fuerza de voluntad que tengas, terminarás rindiéndote ante la necesidad básica de saciar tus ansias de comer, e inevitablemente comerás.

Es por esta razón tan básica que el efecto o la dieta yo-yo, es bastante común. El efecto yo-yo está caracterizado por un ciclo en donde una persona reduce y aumenta sucesivamente su peso debido a una dieta hipocalórica excesiva, son dietas que reducen es peso sólo cuando recién se aplican, luego de un tiempo generan un efecto rebote donde la persona recupera rápidamente peso. 5

Es evidente que con cualquier dieta es posible bajar de peso, sin embargo, no bastará sólo con la dieta, habrá muchos más esfuerzos que realizar para lograrlo, y con algunas dietas se te facilitará mucho más que con otras.

La ventaja más resaltante de aplicar una dieta baja en carbohidratos es que esta regula tu apetito considerablemente. Inclusive sin necesidad de contarlas, gran parte de las personas con obesidad reducen el consumo de calorías al aplicar una dieta baja en carbohidratos. 6, 6.1, 6.2, 6.3

Los alimentos ricos en carbohidratos aumentarán tu nivel de hambre, así que evitarlos contribuirá a ajustar tu apetito a niveles apropiados. Si tu cuerpo requiere una cantidad apropiada de calorías entonces no tienes necesidad de contarlas, sólo confiar en lo que tu cuerpo te pide. 7

En resumen, las calorías sí cuentan, pero no eres tú quien debe contarlas, será tu cuerpo el que se ajuste a los niveles óptimos de consumo de calorías luego de aplicada la dieta baja en carbohidratos, y te lo hará saber manifestando hambre sólo cuando necesite recuperar calorías, y no de forma exagerada excediendo las cantidades que realmente necesita. 8

Es importante resaltar que un estudio realizado en el año 2012 por la Universidad de Harvard, descubrió que las personas que aplican dietas bajas en carbohidratos pueden reducir hasta 300 calorías al día ¡Estando en reposo! 9, 9.1

Increíblemente este número de calorías es aproximadamente la cantidad de calorías que se queman ejercitando moderadamente durante una hora, según uno de los profesores de esta universidad que realizó el estudio. ¿Te imaginas? Lo que todos quieren, quemar calorías sin ejercitar.

Así que si alguna vez te has preguntado “¿Cómo bajar de peso sin hacer ejercicio?” la respuesta es que no hay forma, pero aplicando una dieta baja en carbohidratos podrás quemar hasta 300 calorías cada 24 horas sin hacer ningún tipo de entrenamiento.

La conclusión lógica es que las dietas bajas en carbohidratos son sin duda tu mejor opción, se puede afirmar con seguridad gracias a la cantidad de estudios que lo respaldan. Estas regulan tu apetito a un nivel adecuado de forma fácil y ayudan a quemar grasa incluso estando en reposo. 10, 10.1

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Proteínas

2.- Come cuando sientas hambre.

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¿Hambre?

Las dos principales fuentes de energía del cuerpo son los carbohidratos y las grasas, es decir debes consumir al menos uno de ellos para no debilitarte. El error más común al iniciar una dieta baja en carbohidratos es tener miedo de ingerir grasas.

¿Qué es la inanición?

La inanición es un estado de extremada debilidad física ¿Por qué es importante resaltar la inanición? Porque un bajo consumo de carbohidratos y de grasas es igual a sufrir esta desmedida debilidad física. Por esto es importante recalcar que una dieta baja en carbohidratos debe ser rica en grasas naturales que puedas consumir hasta saciarte.

Estas grasas naturales las puedes encontrar en diferentes alimentos como:

  • Huevo.
  • Pescado.
  • Aceite de Oliva.
  • Mantequilla.
  • Vegetales.
  • Frutos secos.
  • Carne (incluyendo la grasa).
  • Aguacate.
  • Crema y nata.
  • Tocino, etc.

Debes comer siempre lo suficiente para saciar tu hambre, esto es fundamental al empezar a bajar de peso, hacer esto en una dieta baja en carbohidratos es darle a tu cuerpo la grasa que consumes como combustible para que la queme, pues estarán bajos los niveles de insulina, la hormona responsable del almacenamiento de grasa. Así ¡Quemarás grasa sin pasar hambre! 11, 11.1, 11.2

Así que ¡No temas a las grasas! El concepto de que las grasas saturadas son desventajosas se basa en teorías obsoletas desmentidas por la ciencia moderna, la mantequilla por ejemplo es un excelente alimento. 12

Sin embargo, son mucho más efectivas y recomendables las grasas insaturadas como las que contiene el aceite de oliva, el pescado, el aguacate, etc. 13, 13.1, 13.2, 13.3

Come cuantas veces sea necesario.

Cuando implementas una dieta baja en carbohidratos puedes confiar plenamente en lo que tu cuerpo siente, es decir, si no tienes hambre es porque probablemente no necesites comer aún. De igual forma, cuando sientas hambre es porque de verdad debes comer, así que come el número de veces diario que tu cuerpo te indique. 14, 14.1

El número de veces que comas va a fijarlo únicamente tu cuerpo, hay quienes comen sólo dos o tres veces al día; por otro lado, hay algunos que comen solo una vez al día e ingieren algunos refrigerios o meriendas entre la mañana y la noche.

Cabe destacar que si comes refrigerios entre comidas con mucha frecuencia puede ser un indicio de que debes añadir más grasa adicional a las comidas, para que satisfagan el nivel de energía y saciedad que tu cuerpo requiere. 15, 15.1

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Entendiendo el hambre

3.- ¡Come solo comida real!

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Comida autentica

Debes ser un poco más inteligente que los publicistas engañosos y no dejarte llevar por lo atractivo de sus productos supuestamente “bajos en carbohidratos” que son realmente una farsa, pues están repletos de ellos.

Consumir este tipo de alimentos supone un error que termina por estropear cualquier avance obtenido, los alimentos realmente beneficiosos son aquellos que la raza humana ha consumido desde que inició su existencia, alimentos como los mencionados anteriormente (huevo, carne, etc.) 16

¡La industria alimentaria nos miente!

La industria alimentaria se ha inclinado en publicitar sus productos de forma engañosa para poder lucrar, llamando la atención con enunciados en sus productos como “bajo en carbohidratos” “100% light” con el fin de captar a ese público que está en busca de bajar de peso.

Así que probablemente te mientan ofreciendo la oportunidad de comer pasta, pan, helado, galletas y/o chocolate, entre otros, sin que afecte a tu dieta porque son bajos en carbohidratos. Pero créeme, no es así, no pierdas tu esfuerzo y dinero cayendo en tal engaño.

La posibilidad de que productos como el pan o el chocolate sean bajos en carbohidratos es sólo una utopía, pues si el primero de estos es fabricado con cereales, ten seguridad de que no es como te lo están vendiendo, aunque el fabricante insista en que tiene pocos carbohidratos. 17, 17.1, 17.2

Al igual que el chocolate “bajo en carbohidratos” que contiene altas cantidades de alcohol de azúcar que el fabricante omite como carbohidratos, pero lo son, el cuerpo puede absorber alrededor de la mitad de estos y aumentar los niveles de glucemia e insulina. Además, es preciso mencionar que el uso de cualquier edulcorante hará que los antojos de azúcar permanezcan. 18

¿Cómo evitar el consumo de alimentos engañosos?

Hay una gran cantidad de empresas tratando de vender una mentira, incluso algunas han sido multadas (como el caso de la pasta de Dreamfields), por publicidad engañosa. Hay que evitar el consumo de estas porquerías, y lo puedes hacer siguiendo dos sencillas reglas:

  • No ingerir versiones de alimentos que aseguran ser bajos en calorías, de ningún tipo, a menos que hayan sido preparados por ti mismo o estés segura de los ingredientes del mismo.
  • Evitar productos que contengan las palabras “carbohidratos netos” en su etiqueta. Pues normalmente es una manera de engañarte.

Así que céntrate en consumir alimentos de calidad, evita los alimentos procesados, o consúmelos muy poco y busca los que sean menos procesados. Lo ideal es que lo que comas no tenga una lista de ingredientes, y si la tiene, que sea lo más corta posible.

No consumas alimentos moderadamente, consume alimentos de calidad.

La idea de que debes consumir todo con moderación es errónea, y es infundada por dietistas despiadados, la realidad es que es un mal consejo, pues si comes cosas que afecten tu peso, aunque lo hagas moderadamente ¡Vas a ganar peso en vez de perderlo! 19

Evita implementar esta filosofía y consume suficientes alimentos de calidad, que sean beneficiosos para tu salud y para tu peso. No comas todo moderadamente, consume la menor cantidad posible de comida chatarra y si es posible elimínala por completo de tu dieta.

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Comida de calidad

4.- Come única y exclusivamente cuando tengas hambre.

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¡Solo come cuando tengas hambre!

Como ya lo habrás notado en una dieta baja en calorías es fundamental comer cuando se tiene hambre, pero ¿Qué pasa cuando no tienes hambre? Es sencillo, no debes comer. No hay hábito que retrase más la pérdida de peso que consumir con frecuencia comida que no necesitas. 20, 20.1

Evita los aperitivos innecesarios.

El exceso de aperitivos también suele ser un error en la aplicación de una dieta cetogénica. Este exceso se puede dar por diferentes razones, mayormente es porque es algún alimento rico y accesible por lo que se hace sencillo consumirlo de más. Aquí tienes tres ejemplos de trampas en las que no debes caer cuando estás en una dieta baja en carbohidratos:

Productos lácteos: Productos como la crema o el queso se pueden convertir fácilmente en un aperitivo innecesario. Estos son buenos porque sacian tu hambre, sin embargo, debes evitar ponerle demasiada crema al café, o consumirla en exceso porque sabe bien, al igual que ingerir demasiado queso cuando estás viendo la TV.

Frutos secos: Estos también resultan fáciles de comer en exceso sin importar si ya estás satisfecho, es importante resaltar que según la ciencia los frutos secos salados son más difíciles de dejar de comer que su variedad sin sal, así que es más fácil dejar de comer los que no tienen sal. 21

Postres bajos en carbohidratos: Aunque consumas repostería baja en carbohidratos hechos con harina de almendras y edulcorantes estos provocarán que comas en exceso cuando no tengas hambre.

Saltarte alguna comida no está mal.

No debes sentir algún tipo de remordimiento si no comes alguna de las tres comidas del día, ¿Debes desayunar? La respuesta está en si sientes hambre en la mañana o no, si tienes hambre come, si no, no lo hagas pues tu cuerpo no lo necesita, esto aplica para cualquiera de las tres comidas. 22, 22.1

Cuando te sometes a una dieta cetogénica (o baja en carbohidratos) es normal que se reduzca bastante el apetito, esto se debe a que gran parte del tiempo tu cuerpo está satisfecho quemando la grasa extra que tiene almacenada, y mientras mayor sea esta, más tiene el cuerpo para saciarse, y esto aminora la necesidad de comer. 23

Si no sientes hambre sólo espera, que en algún momento del día tu cuerpo te indicará cuándo necesitas ingerir alimentos, no te obligues a ti mismo a comer cuando no tienes hambre, sólo alégrate, pues tu cuerpo está haciendo su trabajo para que reduzcas tu peso y tus medidas.

Algunas personas consideran la falta de apetito como algo anormal, así que introducen a su organismo de forma innecesaria comida, que resulta siendo perjudicial para los fines de la dieta, pues frecuentan comer refrigerios de forma casi obsesiva.

Así que, para concluir este punto, si deseas adelgazar de forma rápida, come solamente cuando tengas hambre, no te obligues a comer cuando haya ausencia de esta. Préstale menos atención al reloj y más atención a lo que tu cuerpo pide.

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¿Realmente es hambre?

5.- Sé inteligente al medir tu progreso.

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Mide tu progreso correctamente

Debes ser prudente al medir tu progreso, pues esto, aunque parezca fácil puede resultar más difícil de lo que crees. El estrés y la ansiedad que provoca estar en constante preocupación y pensar constantemente en cuánto peso has perdido, sin quitarle la mirada a la báscula, puede deteriorar tu motivación.

Evidentemente la grasa no es lo único que conforma tu peso corporal, así que la báscula no es la mejor opción, ya que esta también pesa tus órganos, tus huesos y aún más importante, tus músculos y estos últimos al aumentar de tamaño también aumentan de peso.

Por ende, la báscula puede arrojar un número engañoso, que no refleje el progreso real, pues puede que tu peso haya bajado poco debido a que, aunque redujiste el peso de la grasa extra, adquiriste el peso de tus músculos fortalecidos con el entrenamiento.

Son entonces el índice de masa corporal (IMS) y el peso dos sistemas imperfectos para medir tu progreso, reducir la cantidad de grasa y aumentar la masa muscular es un excelente progreso, pero tu peso lo puede opacar, por eso es recomendable verificar también la mejora calculando la pérdida de grasa abdominal al medir la circunferencia de tu cintura.

Pasos para medir la circunferencia de la cintura

  1. Debes colocar la cinta métrica un poco más arriba del ombligo, para ser más específicos, se debe colocar en medio de la costilla más baja y la parte superior del hueso de la cadera, en el costado del cuerpo.
  2. Debes evitar meter el estómago, sólo exhala y relájate.
  3. Asegura la cinta métrica de forma que quede ceñida al cuerpo, sin apretar la piel.
  4. Apunta la medida.

Utiliza esta tabla para comparar:


Es evidente que el objetivo debe ser llegar a excelente, sin embargo, para ser realistas este es un nivel un poco difícil de alcanzar, quizás los jóvenes lo pueden lograr, pero para personas de la mediana edad o mayores, el nivel decente es un gran logro. 24

Observa el progreso a largo plazo.

El peso puede variar día a día, por diversas razones, es por esto que no debes prestarle mucha atención a pesarte o medir el progreso en periodos de tiempo cortos, sigue haciendo las cosas bien y observa los cambias a largo plazo, con intervalos de tiempo relativamente extensos.

Como recomendación pésate y mide la circunferencia de tu cintura antes de iniciar con el proceso de pérdida de peso, y luego realiza el seguimiento quizás una vez a la semana o al mes. Anota los resultados para medir los avances realizados.

También si quieres puedes medir si ha habido reducción de tejido adiposo en otras partes del cuerpo como brazos, piernas, el pecho, alrededor de los glúteos, entre otros que consideres importantes.

Cuando empieces, analiza otros marcadores importantes de la salud.

Es recomendable comprobar algunos marcadores importantes de la salud cuando se empieza todo el proceso de reducción de peso, para monitorear de forma continua si estos evolucionan con el pasar del tiempo y la implementación de un nuevo tipo de vida.

Estos marcadores están conformados por:

  • La presión arterial.
  • La glucemia (glucosa en sangre en ayunas o HbA1c).
  • Perfil del colesterol (incluyendo HDL y triglicéridos).

Si estás haciendo todo bien, en unos meses revisa estos marcadores y seguramente te darán la noticia de que no sólo has reducido unas tallas, sino que también has mejorado significativamente tu salud, probablemente sea una gran motivación para mantener un estilo de vida saludable. 25, 25.1, 25.2

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¡No confíes al 100% en la báscula!

6.- La persistencia es la clave del éxito.

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¡La persistencia lo es todo!

Por lo general adquirir kilogramos de más es algo que lleva años o hasta décadas, no esperes perder gran parte de ese peso de forma instantánea, tratar de hacerlo aguantando el hambre es un camino directo a una dieta yo-yo. 26

¿Cuál debe ser tu objetivo?   

Cuando se emplea una dieta estricta baja en carbohidratos, comúnmente se logra reducir de 1 a 3 kilogramos en la primera semana de su implementación. Luego de esto se estima que se baje un promedio de 0.5 kilogramos por semana, esto siempre y cuando, tengas peso en exceso que debas perder. Estos son aproximadamente 23 kilogramos por año. 27

Para hacerte una idea, cada kilogramo de grasa perdida implica una reducción de alrededor 1 centímetro en la cintura.

Las personas jóvenes, especialmente los hombres, por lo general se les facilitan perder peso rápidamente, casi el doble de rápido. Por otro lado, las mujeres posmenopáusicas suelen reducir el peso considerablemente más lento. 28, 29, 30

Las personas que disminuyen rigurosamente los carbohidratos en su dieta adelgazan con mayor velocidad que aquellas que ejercitan con mucha frecuencia, pues el ejercicio es un extra. Posiblemente mientras más grande sea el exceso de peso el inicio de su disminución sea más rápido.

Es muy probable que a medida que te acerques a tu peso ideal, la pérdida de peso se vea un poco más lenta hasta que llegues a un peso estable, que a tu cuerpo le parezca adecuado.

Iniciando hay demora.

Es común que en los recién iniciados, la reducción de peso sea imperceptible durante al menos unas semanas, hay que ser conscientes de ello y seguir adelante. Si estás saliendo de un proceso de seminanición (conteo de calorías) es recomendable que te fijes en la circunferencia de la cintura y los marcadores de la salud mencionados en el consejo número 5. 31

Es normal estancarse.

Nadie está exento de llegar a un punto en el que no parece tener progresos significativos, todos pasamos por esto, es este caso es preciso que mantengas la calma, sigas haciendo lo mismo, aplicando todos los consejos, y, pronto verás cómo el proceso retoma su rumbo inicial. 32

¿Cómo hacer que el cambio dure?

Tienes que ser consciente de que bajar de peso puede ser algo complicado, y mantenerse con un peso corporal adecuado también lo es. De nada habrá servido tu esfuerzo si cuando logras llegar a tu peso ideal retomas tu estilo de vida anterior.

Los hábitos saludables, deben mantenerse con el transcurrir del tiempo, los hábitos alimenticios, el ejercicio, deben permanecer en ti para poder “adelgazar de por vida” que es una frase que hace referencia a el mantenimiento de un peso adecuado a través del tiempo.

Olvídate de los cambios instantáneos, la pérdida de peso en un proceso progresivo, mes a mes se va perdiendo un poco de peso para lograr a largo plazo resultados significativos, son la constancia y determinación las que terminan dando resultados.

El cambio de vida sólo es difícil al principio, con el pasar del tiempo, esas nuevas costumbres que resultaban tediosas y molestas, pasan a formar parte de tu rutina diaria, y ya aparecen como algo que haces de forma espontánea.

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La pérdida de peso es un proceso

7.- ¡Reduce el consumo de frutas!

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¡Las frutas contienen demasiada azúcar!

Aquí se puede desatar bastante polémica, pero, aunque a las frutas se le atribuyen muchos beneficios para la salud, la realidad es que estas contienen cantidades elevadas de azúcar, alrededor del 10% de su peso está compuesto únicamente de esta, el resto es mayormente agua. 33

Cinco porciones de fruta son suficiente para ingresar en tu cuerpo aproximadamente la cantidad de azúcar que contiene 500 mililitros (16 onzas) de una bebida gaseosa, y esto vaya que es mucha azúcar.

El azúcar puede aumentar el apetito, la insulina y detiene la quema de grasa, retrasando así la reducción de tu peso corporal. Así que es recomendable dejar de consumirla o reducir en la medida de lo posible su ingesta. 34

8.- ¡No bebas mucha cerveza!

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Consume la cerveza con moderación

Esta bebida alcohólica contiene carbohidratos que actúan en nuestro cuerpo con mayor rapidez, por esto, es una de las peores enemigas de cualquier dieta baja en carbohidratos, y si la consumes, lo vas a lamentar seguramente, pues frenará cualquier mínimo avance obtenido. 35

Existen otro tipo de bebidas alcohólicas un poco más adecuadas para tus objetivos, estas son: El vino (tinto o blanco seco), el champán seco, el whisky, el coñac o el vodka. Es importante también evitar los cocteles que contengan azúcar.

Las bebidas mencionadas anteriormente contienen cantidades muy bajas de azúcar y carbohidratos, por esto son mejores opciones que la cerveza. Sin embargo, el consumo frecuente de las mismas también afectará con la reducción de peso, así que lo ideal es beberlas con moderación.

9.- Evita los edulcorantes artificiales.

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NO a los endulzantes artificiales

No te dejes engañar por la creencia popular de que pueden remplazar el azúcar, pues, aunque muchas personas los utilicen en sustitución del mismo, no hay estudios científicos que hayan sido capaces de demostrar que estos puedan contribuir realmente con la pérdida de peso.

Por el contrario, diversos estudios han determinado que el consumo de estos puede significar un aumento en el apetito. Un estudio reciente logró demostrar que evitar las bebidas light (que contienen edulcorantes) y reemplazarlas con agua ayuda a las mujeres a bajar de peso.

Esto posiblemente sea por el hecho de que numerosos estudios afirman que la insulina aumenta cuando se consumen edulcorantes artificiales, esto es una respuesta normal del cuerpo, pues este libera insulina cuando prevé que habrá presencia de azúcar en la sangre.

Esta supuesta alternativa al azúcar además contribuye con la adicción al dulce y a consumir aperitivos con extremada frecuencia. Los efectos que puede tener su consumo a largo plazo son desconocidos.

Lo que sí es un hecho, es que si estás intentando bajar de peso debes evitar los edulcorantes artificiales, pues no representan un ingrediente provechoso que puedas agregar a tu dieta, por el contrario, podrían ser mayores las desventajas.

10.- ¡Ten cuidado con los medicamentos!

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Ojo, con algunos medicamentos

Hay ciertos medicamentes que pueden resultar desventajosos para la reducción de peso, reconsidera cualquier tratamiento recetado con tu médico, consulta si hay alternativas que no perjudiquen tus objetivos. Aquí te detallamos cuáles son los más desfavorables:

a) Las inyecciones de insulina: Estas son sin duda las que más obstaculizan la reducción de peso. Para reducirlas hay tres formas conocidas:

  1. Comer menos carbohidratos.
  2. Una dosis diaria de 2-3 gramos de pastillas de metformina reduce la necesidad de insulina, al menos en las personas que padecen diabetes tipo 2.
  3. Si algunas de las otras dos opciones no son suficientes puede intentar con Victoza o Byetta, que son fármacos recientes, y parecen ser prometedores, nuevamente para quienes sufren diabetes tipo 2.

b) Otros medicamentos para la diabetes: La mayor parte de los medicamentos para la diabetes generan aumento en el peso corporal, exceptuando la metmorfina y los medicamentos nuevos como la Victoza o Byetta, sin embargo, los efectos segundarios a largo plazo de estos últimos son desconocidos.

c) Cortisona: Su presentación como fármaco oral, la prednisolona, causa a largo plazo un aumento en el peso corporal. Desafortunadamente por lo general es imprescindible para las personas a las que le recetan este fármaco, en este caso su dosis debe ser ajustada para que no se consuma más de lo que se requiere.

Estos son los tres tipos de medicamentos más perjudiciales para la disminución de peso, lo recomendable es siempre consultar con tu médico si estos tienen alguna alternativa que no comprometa la pérdida de peso.

Existen otros medicamentos que pueden ser desventajosos como:

  • Fármacos antipsicóticos/neurolépticos.
  • Algunos antidepresivos.
  • Ciertos anticonceptivos.
  • Medicamentos antialérgicos.
  • Fármacos para la epilepsia.
  • Se cree que los antibióticos también.

11.- ¡Dormir bien y estresarte poco es fundamental!

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Dormir bien es fundamental

Dormir de forma inadecuada y el estrés traen consigo muchos efectos adversos, y estos incluyen la obstaculización de la reducción del peso, ¿Cuántas horas duermes al día? ¿Qué tan a menudo te estresas?

El estrés en exceso aumenta considerablemente la hormona que está relacionada con el cortisol. Esto puede producir alteraciones en tu cuerpo, lo que hace que tengas más hambre y por ende que ganes peso de forma rápida por toda la comida que consumes en exceso.

Si tu objetivo es reducir algunas tallas debes tratar de estresarte lo menos posible, y vaya que esto parece ser difícil para algunos, pero por tu bien debes hacerlo, reducir el estrés no sólo hará que bajes de peso de forma adecuada, sino también traerá consigo otros beneficios para la salud.

Dormir bien, también ayudará a reducir tu estrés, ya que cuando nos desvelamos podemos resultar bastante irritables por las molestias que causa tener sueño. Es importante que descanses de manera adecuada durante la noche.

Preferiblemente se debe tratar de despertar por la mañana de forma natural, que sea tu cuerpo el que decida cuándo descansó lo suficiente, sin depender de alguna alarma que frustre las ganas de seguir durmiendo. Para esto es recomendable ir a la cama temprano en la noche.

La falta de descanso está asociada con los antojos de azúcar, además, sentirse exhausto durante gran parte del día hace realmente difícil entrenar, o realizar ejercicios físicos que contribuyan con la disminución de la grasa.

5 consejos para conciliar el sueño:

Hay personas que por más que tengan tiempo para ir lo suficientemente temprano a la cama no logran conciliar el sueño, podrían algunas incluso padecer de insomnio, trastorno del sueño que dificulta dormir y permanecer dormido. Para lograr dormir a gusto te dejamos 5 consejos que puedes seguir:

1.  Ve a dormir todos los días a la misma hora, esto contribuirá a que tu cuerpo se acostumbre, y a largo plazo sienta sueño de forma espontánea siempre a esa hora que elijas.

2. No consumas café luego de las 2 de la tarde, esto evita que te de sueño en la noche, recuerda que la cafeína toma tiempo en abandonar tu cuerpo.

3. Limita el consumo de bebidas alcohólicas tres horas antes de ir a la cama, pues aunque estas adormecen, reducen la calidad del sueño.

4. Limita el ejercicio cuatro horas antes de ir a la cama, pues este puede hacerte sentir tenso y dificultar la conciliación del sueño si se realiza muy próximo a ir a dormir.

5. Por último, toma sol al menos 15 minutos al día, esto favorecerá el ritmo circadiano, o como le llamamos, tu reloj corporal.

Asegúrate que tu habitación sea lo suficientemente cómoda para que te sientas a gusto para dormir, en caso de que los problemas para dormir continúen consulta con un médico.

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Aprende a reducir tu estrés

12.- ¡Ten cuidado con los lácteos y los frutos secos!

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Lácteos y frutos secos

Estos dos, son alimentos que puedes incluir en una dieta baja en carbohidratos, a fin de cuentas, no tienen muchos carbohidratos y son buenos para saciar tu apetito, características primordiales para pertenecer a esta dieta.

Sin embargo, los lácteos y los frutos secos se convierten en contraproducentes cuando se consumen en exceso, si se te está dificultando bajar en de peso con una dieta baja en carbohidratos debes prestar más atención a cuánto estás consumiendo de estos alimentos para no ingerirlos en demasía.

La mantequilla es el único alimento lácteo que está exento de estas restricciones, pues es rico en grasas, por lo que se puede consumir bastante sin que perjudique la disminución de peso.

Por otro lado, otros productos lácteos como la leche o yogures no tienen mucha grasa, por lo que es recomendable reducir su consumo, además se ha demostrado que una parte de la proteína de la leche genera en el cuerpo una respuesta insulínica importante, lo que retrasa la pérdida de peso.

De igual forma, los productos lácteos contienen lactosa en cantidades variadas, la lactosa es azúcar de leche, esta también puede tener efectos contrarios para la disminución de la masa corporal. Los más adecuados para tu fin son los lácteos completos como el queso o la crema, sin embargo, debes evitar de igual forma su elevado consumo.

Los frutos secos son otros alimentos que debes consumir con moderación, y saber, que no todos tienen pocas cantidades de carbohidratos. Las nueces de Cajú o el maní son ejemplos de frutos secos que contienen cantidades elevadas de carbohidratos.

Para los fines de una dieta baja en carbohidratos son más adecuados frutos secos como las nueces de macadamia o las nueces de Brasil, que contienen muy pocas cantidades de carbohidratos y contribuirán positivamente con saciar tu apetito sin obstaculizar la reducción de peso.

13.- Usa vitaminas y minerales como suplementos.

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Suplementos alimenticios

El cuerpo necesita cierta cantidad de vitaminas y minerales esenciales para mantener un correcto funcionamiento, es por esto, que es fundamental consumir ya sea en suplementos o la alimentación, todo lo que el cuerpo requiere.

Cuando no consumes las vitaminas y minerales suficientes, posiblemente el cuerpo lo hace saber haciéndote sentir hambre, pues a fin de cuentas, mientras más comas más nutrientes adquieres, pero esto también puede hacer que consumas alimentos de más, pues no todos los alimentos que consumas te darán esos nutrientes necesarios.

Entonces un cuerpo con las suficientes vitaminas y suficientes minerales no siente hambre ni antojos de comer, pues no necesita más, sus necesidades están cubiertas. Esto favorece bastante a los objetivos de perder peso.

Vitamina D.

Los suplementos de vitamina D pueden resultar bastante favorables para la reducción del peso y la circunferencia de la cintura, según algunos estudios realizados. En uno de estos se demostró que puede ayudar a perder hasta 2.7 kilogramos en un periodo de tres meses.

El estudio se aplicó en 77 mujeres con sobrepeso y obesidad, algunas de estas recibieron un suplemento de mil unidades de esta vitamina, las otras sólo un placebo. Dando como resultado que el empleo de estos suplementos sí favorece la reducción de peso.

Multivitamínicos.

Estos también resultan provechosos según varios estudios que indican que pueden ayudar a reducir aproximadamente 3 kilogramos de peso en seis meses, al igual que mejoran los marcadores de salud y favorecen el metabolismo basal. Además se comprobó que consumirlos reduce el apetito.

Así que utilizar estos suplementos ayudará, junto con tu dieta, a nutrir a tu cuerpo de forma adecuada, sin consumir nada en exceso, lo que potencializará la velocidad con la que bajes de peso, y también con la que tu salud evolucione.

14.- Realiza el ayuno intermitente.

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Ayuno intermitente

Hay varias cosas que debes considerar antes de poner en práctica este consejo, pero no te dejes engañar, pues este es uno de los mecanismos más fructíferos y potentes para adelgazar, su uso es excelente cuando se ha llegado a un punto de estancamiento a pesar de hacer todo correctamente.

La opción más recomendada, los ayunos de 16 horas.

Los ayunos de 16 horas son los más implementados, consisten en no comer durante 16 horas, esto incluye por su puesto las horas de sueño, este es fácil de implementar cuando se realiza una dieta cetogénica, sólo se debe reemplazar el desayuno con algún líquido sin calorías.

Posteriormente se debe consumir el almuerzo como la primera comida del día, ayunar desde las 8pm hasta las 12 del medio día es quizás el periodo de tiempo más utilizado para efectuar este tipo de ayuno; existen otros tipos de ayunos, pero sin duda este es el más favorable.

El ayuno se puede realizar con diferentes tipos de frecuencia, ya sea todos los días, sólo entre semana o dos veces por semana, tú escoges como mejor te parezca. De hecho, luego de aplicada una dieta cetogénica es común que algunas personas experimenten ayunos espontáneos porque no sienten deseos de comer, por las razones explicadas en el consejo número 4.

Conoce otros tipos de ayunos intermitentes.

Hay variadas formas de realizar un ayuno, los de mayor complejidad son aquellos que requieren un intervalo de tiempo más extenso, sin embargo, estos son los más provechosos. Aquí te explicamos otras dos opciones bastante frecuentes.

  • Ayunar durante 24 horas: Aunque parezca bastante complicado de hacer, la realidad es que en una dieta cetogénica resulta factible realizarla, es bastante eficaz y se hace por lo general de cena a cena.
  • La dieta 5 y 2: Esta consiste en consumir suficientes alimentos para sentirte satisfecho durante 5 días, y luego restringir el consumo de calorías (500 calorías para mujeres y 600 para hombres) durante 2 días.

¿No es contradictorio este consejo con el de comer cuando sientas hambre?

La verdad es que sí, parece contradictorio, y se recomienda principalmente comer lo suficiente para apaciguar tu apetito, sin embargo, si esto no es suficiente para obtener los resultados esperados, los ayunos son una buena opción por implementar.

Es importante resaltar que en los periodos entre ayunos se debe seguir comiendo de forma que se sacie toda el hambre sentida, esto no es igual a una dieta de restricción calórica primaria, en donde pasas hambre 24/7; esto es comer, y darle de vez en cuando periodos de descanso de la comida a tu cuerpo.

¿Qué puedo tomar durante los ayunos?

Los ayunos son periodos de tiempo en los que no debes comer, pero sí debes consumir líquidos, y entre estos está obviamente el agua, que es la bebida óptima; pero también se puede beber algo de café, té o mate sin carbohidratos.

Incluso durante periodos de ayuno extensos como el de 24 horas, es sensato añadir un poco de sal también, tomando un caldo o consomé. En resumen se puede consumir cualquier líquido que esté libre de calorías.

¿Qué debo comer entre ayunos?

Como mencionamos anteriormente, entre ayunos se debe consumir lo mismo que consumes siempre, obviamente lo que esté dentro de tu dieta cetogénica, combinar ambos es realmente eficaz.

Cuando se lleva a cabo un dieta cetogénica es mucho más sencillo realizar periodos de ayuno, pues esta ayuda a reducir el apetito considerablemente. Además de que la quema de grasa se realiza de forma mucho más efectiva cuando estás ayunando.

¿Todos pueden realizar ayunos intermitentes?

El ayuno intermitente es un mecanismo extremadamente poderoso para bajar de peso, sin embargo no todos deben realizarlo; Tú no debes realizar ayunos cuando:

  • Tienes adicción a la comida o azúcar: Este podría desarrollar aún más el antojo de comida y podría producir una recaída, en estos casos se recomienda sólo comer cuando haya hambre.
  • Estás estresada en exceso o no duermes bien: Posiblemente no puedas con la presión de ayunar y te genere más estrés, se recomienda resolver primero esos problemas.
  • Estás tomando algún medicamento: Es probable que se deba ajustar la dosis durante los ayunos, es recomendable consultar con un médico, prestar especial atención si el medicamento es insulina.
  • Estás en la etapa de crecimiento, embarazada o lactando: Los niños, las mujeres embarazadas o lactantes, no deben realizar periodos largos de ayuno pues requieren de más nutrientes que una persona normal.

15.- Ejercítate de forma prudente.

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¿El ejercicio es bueno para bajar de peso?

Ya casi hemos llegado al final de nuestro conteo de consejos, y quizás te preguntes, ¿Por qué el ejercicio está tan abajo, en el puesto 15? Pues la respuesta es porque está realmente sobrevalorado su efecto positivo en la pérdida de peso.

La idea de ejercitar como locos, casi como si tu vida dependiera de ello, y consumir porciones absurdamente pequeñas de comida que resultan insuficientes para darle a tu cuerpo energía y saciedad es una forma de reducir peso, pero que quede claro, esta forma es imposible de sostener a través del tiempo.

Es falso que con usar las escaleras en vez del ascensor o bajar del autobús unas cuadras antes de tu destino para caminar un poco te ayudará a bajar de peso, es sólo un mito. Estudios demuestran que si sólo empiezas a ejercitarte, vas a necesitar al menos una hora diaria de entrenamiento duro para poder tener una reducción en tu peso que sea significativa.

Es por esto entonces que el ejercicio no es tan importante en la disminución del peso. Comer chatarra, beber alcohol, y realizar un montón de hábitos que aumentan tu peso, no se verá compensado si luego entrenas de forma maniática, primero debes corregir los malos hábitos.

El ejercicio sí ayuda a perder peso, pero no como pensamos.

Así es, pero luego de implementar todos los pasos anteriores a este, allí es cuando el ejercicio ayudará un poco a acelerar el proceso y te hará quemar aún más grasa, ya para ese momento tu cuerpo debió haber perdido bastante tejido adiposo (grasa) y estar renovado y descansado para entrenar, ahora sí, de forma que el ejercicio sea un complemento del resto de consejos a seguir.

Ejercitarte no siempre conlleva a meterte entre cuatro paredes con un montón de desconocidos, máquinas y pesas. Puedes practicar algún deporte que te guste, fútbol, natación, golf, entre otros. Puedes solamente salir a correr de vez en cuando o montar bicicleta.

El ejercicio contribuye también al quemar los depósitos de glucógeno del cuerpo, los cuales básicamente son carbohidratos. Es por esto que luego de entrenar puedes sentirte con la libertad de consumir un poco más de carbohidratos de lo habitual sin que afecten la insulina o el almacenamiento de grasa.

Entonces el ejercicio sí complementa para perder peso, pero no sólo eso, el ejercicio tiene otros grandes beneficios que no están relacionados con la pérdida de peso.

El ejercicio y sus efectos hormonales.

Para potencializar aún más los cambios en la composición corporal, realiza ejercicios que estimulen de forma positiva la producción de algunas hormonas, por ejemplo, levantando cosas pesadas, es decir, entrenamiento con pesas o el entrenamiento a intervalos.

Este tipo de ejercicios incrementa la segregación de algunas hormonas que fomentan el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa visceral, como las hormonas sexuales (la testosterona en los hombres, por ejemplo) y la hormona de crecimiento.

Así que ejercítate para moldear un cuerpo tonificado y saludable, hacerlo te hará ver y sentir mejor, realiza el tipo de ejercicio que mejor se adapte a ti.

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El ejercicio y sus diferentes beneficios

16.- Consigue una cetosis óptima.

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La cetosis

Ya estamos a sólo dos consejos de terminar, y si has seguido todos los anteriores al pie de la letra y aun así no logras reducir tu peso entonces es tiempo de hacer algo más radical, aplica este consejo número 16, la cetosis óptima, esta puede ser muy útil para aquellos que siguen estancados.

Entonces en este punto hay que recapitular y volver al consejo número uno, donde se debe implementar una dieta baja en carbohidratos para reducir los niveles de insulina, la hormona encargada del almacenamiento de grasa, y así bajar de peso.

Pero, ¿Cómo sabes si realmente funcionó la ejecución de este consejo número uno y tus niveles de insulina se redujeron? Pues esto se verifica llegando a lo que se denomina “cetosis óptima”.

¿Qué es la cetosis?

Esta es un estado metabólico, se genera por el déficit de carbohidratos provocado por el uso de una dieta baja en carbohidratos. Este déficit produce que el cuerpo queme grasa con bastante efectividad, pues genera el catabolismo de la grasa con el fin de obtener energía.

Esto se logra gracias a los cuerpos cetónicos, que descomponen las grasas en cadenas más cortas, en este proceso incluso el cerebro se alimenta de la grasa almacenada en el cuerpo. De esta forma el organismo deja de utilizar los carbohidratos como fuente primaria de energía y lo sustituye con grasa.

La cetosis óptima entonces es cuando en el cuerpo hay gran presencia de cetonas en la sangre y poca insulina en la misma, ya que la alta producción de cetonas sólo se ve estimulada por la reducción en los niveles de insulina en sangre, y esto ocurre si tu dieta baja en carbohidratos está siendo realmente fructífera.

¿Cómo se miden las cetonas?

Hoy en día existen dispositivos a precios razonables que te permiten medir los niveles de cetonas en la sangre desde tu propia casa. Basta con pinchar un poco tu dedo con la aguja del dispositivo, esperar unos segundos y ya tendrás el resultado.

Estas se miden en ayunas, a primera hora del día, antes del desayuno. Aquí te dejaremos algunas sugerencias de cómo entender los resultados que arroje el dispositivo.

  • Por debajo de 0,5 mmol/l no se considera como cetosis óptima, lo que indica que estás lejos de quemar grasa de forma eficaz.
  • Entre 0,5 y 1,5 mmol/l Es un número estable, promedio, la cetosis tendrá un ligero efecto en tu peso pero no el anhelado.
  • Entre 1,5 y 3 mmol/l Estos son los niveles óptimos, acá se considera como cetosis óptima, estás perdiendo peso al máximo.
  • Sobre los 3mmol/l No es necesario sobrepasar los 3mmol/l, tendrás los mismos resultados que entre 1,5 y 3. Estos valores pueden indicar que no estás comiendo lo suficiente (cetosis de inanición) y en las personas que padecen diabetes tipo 1 pueden indicar una grave ausencia de insulina.

Las cetonas también se pueden medir a través de la orina, utilizando tiras reactivas que venden en cualquier farmacia sin receta o en Amazon. Medir las cetonas de esta forma da resultados menos confiables, y no se pueden interpretar de forma directa con los valores suministrados arriba, sólo son más económicas.

¿Cómo se logra una cetosis óptima?

Es importante evidentemente reducir en tu dieta el consumo de carbohidratos, sin embargo, no bastará si sólo consumes pocos de estos, debes reducir también la ingesta de proteínas, ya que el cuerpo convierte el exceso de estas en glucosa, lo que aumenta en tu cuerpo el nivel de insulina.

Así que debes evitar comer muchos alimentos ricos en proteínas, como huevo, carne, etc. El secreto para lograr esto es consumir más grasas para saciarte de forma que no consumas proteínas de más. Así que si mides tus cetonas y, aunque no consumas carbohidratos están bajas, ya sabes el porqué.

Incrementar el consumo de grasas hará que te sientas satisfecho, esto conducirá a que comas menos proteínas y menos carbohidratos, la insulina disminuirá y lograrás la cetosis óptima, así, posiblemente superes algún estancamiento.

¿Qué debes hacer si no funciona?

Si has estado durante un tiempo largo experimentando los efectos hormonales máximos de seguir una dieta baja en carbohidratos, es decir la cetosis óptima, y aun así no reduces tu peso, entonces es posible que comer carbohidratos en exceso no es la causa de tu sobrepeso. Sigue leyendo, pues quizás los siguientes puntos te ayuden a descubrir cuál es la causa de tu obesidad.

OJO: Aviso importante.

Las personas que padecen de diabetes tipo 1 no deberían seguir este consejo de la cetosis óptima, pues podría comprometer su estado de salud considerablemente. Intentar conseguir niveles muy altos de cetonas para controlar el peso padeciendo diabetes tipo 1 no compensa el riesgo.

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Cetosis óptima

17.- Realízate un examen hormonal.

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Examen de laboratorio

Si has tenido que llegar hasta este consejo número 17, has aplicado rigurosamente todos los consejos anteriores, y aun así no has tenido una reducción importante de peso, entonces es momento de revisar cómo están tus hormonas.

Pues puede ser que esta sea la causa de tu obesidad, ya descartada la del consumo en exceso de carbohidratos, realizar un examen hormonal es entonces la forma de descubrir si existen alteraciones hormonales en tu cuerpo. Las tres problemáticas hormonales más comunes son:

1. La hormona tiroidea.

2. Las hormonas sexuales.

3. Las hormonas del estrés.

1.- Hormona tiroidea.

Algunas personas, mayormente mujeres, padecen de hipotiroidismo, que es una afección que se da por una disminución en la actividad funcional de la glándula tiroides, lo que provoca un déficit de la hormona tiroidea, esto se traduce en una reducción del metabolismo basal.

¿Cuáles son los síntomas del hipotiroidismo?

Algunos síntomas comunes de esta enfermedad son:

  • Somnolencia.
  • Fatiga.
  • Estreñimiento.
  • Dolor muscular y articular.
  • Disminución del lívido.
  • Aumento del peso.

En la mayoría de estos casos de aumento de peso causado por un metabolismo reducido, la cantidad de peso adquirido no sobrepasa los 7 kilogramos.

Para realizar los análisis de esta hormona por lo general se mide la concentración de la hormona estimulante de la tiroides en la sangre (THS). Para hacer un diagnóstico más preciso se pueden medir los niveles reales de las hormonas tiroideas en la sangre (T3 y T4).

¿Cómo evitar una deficiencia de la hormona tiroidea?

Existen dos maneras de evitar una deficiencia de la hormona tiroidea:

1. Consumiendo buenas cantidades de yodo, pues este es uno de los elementos básicos de esta hormona. El yodo se puede hallar en alimentos como: pescado, la sal marina (o yodada), mariscos, entre otros.

2. Tomando suplementos orales para la hormona tiroidea, estos serán beneficiosos, pues el hipotiroidismo en una respuesta autoinmune a la glándula tiroides misma.

2.- Hormonas sexuales.

Las hormonas sexuales también influyen en el peso, diferenciándose entre hombres y mujeres, el exceso o déficit de las mismas pueden ser perjudiciales.

Hormonas sexuales en mujeres: Las hormonas sexuales en las mujeres se pueden ver afectadas por dos razones:

  • Algunas mujeres padecen de la anomalía endocrina denominada como SOPQ o síndrome de ovarios poliquísticos. Este trastorno eleva la segregación de las hormonas testosterona e insulina, lo que por lo general conlleva a un aumento del peso corporal.
    Este también puede generar trastornos menstruales, acné, esterilidad y hacer que aparezcan rasgos masculinos, como por ejemplo, el vello facial. Una dieta baja en carbohidratos ayuda a minimizar los efectos de esta afección.
  • Durante la menopausia la hormona sexual femenina, mejor conocida como estrógeno, reduce su producción. Esto comúnmente genera aumento de peso, sobre todo por grasa acumulada en la zona abdominal

Hormonas sexuales en hombres: Cuando se llega a cierta edad, los hombres experimentan una reducción en la segregación de la hormona sexual masculina, conocida como testosterona, lo que genera un ligero aumento de peso (generalmente por grasa acumulada en el abdomen) y la reducción de la musculación.

¿Cómo tratar las alteraciones de las hormonas sexuales?

En el caso de la testosterona se puede remediar parcialmente su deficiencia realizando ejercicios físicos que promuevan el aumento de su producción y suplementando con vitamina D. De igual forma se pueden regular los niveles de testosterona consumiendo suplementos de testosterona.

Las mujeres también pueden recurrir a la utilización de suplementos de estrógeno para los problemas relacionados con la menopausia. Sin embargo, el uso recurrente de estos suplementos, y durante periodos extensos con dosis muy altas puede incrementar el riesgo de desarrollar cáncer, de próstata en los hombres y de mama en las mujeres.

En estos casos es recomendable, para evitar riesgos innecesarios, ser sensato y admitir que difícilmente puedes, a tu edad, tener el cuerpo de alguien de 20. Es más sano sólo tener hábitos saludables y aceptar tu cuerpo tal y como es.

3.- Hormona del estrés.

Por último, pero no menos importante tenemos al cortisol, la hormona del estrés. Esta también podría ser la responsable de los problemas relacionados con tu peso, pues cuando hay una producción excesiva de la misma, también hay ansias exageradas de comer.

Así que esta también puede truncar tus planes de bajar de peso, las causas más comunes de los niveles altos de cortisol son la falta de sueño y los medicamentos que contienen cortisona. Lo ideal es hacer algo al respecto para reducir la producción de esta hormona.

Siendo un caso aislado, raro y extremo, pero no imposible, el exceso de cortisol puede ser ocasionado por un tumor, esto se denomina como síndrome de Cushing. Si sospechas que puedes padecer de esta rara enfermedad lo recomendable es asistir al médico.

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Medición hormonal

18.- Si estás desesperada considera tomar pastillas para perder peso.

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Saxenda

Parece algo difícil de creer, el hecho de poder adelgazar sin hacer más nada que ingerir una pastilla parece sacado de alguna película de ficción, es el sueño de todos, conseguir resultados sin esfuerzo alguno, es por esto que la industria que fabrica estas pastillas está valuada en miles de millones de dólares.

La pregunta es, ¿Estas pastillas realmente funcionan? Sí, pero no son para nada eficaces, pues la mayoría contribuyen para perder una cantidad mínima de peso, y traen consigo incontables efectos secundarios. Aquí te haremos un resumen de las pastillas existentes y sus características.

Suplementos disponibles sin receta médica.

Internet está plagado de estos suplementos mágicos que afirman pueden ayudarte a adelgazar, sin embargo estos son muy poco confiables por muchas razones, entre ellas, que no tienen receta médica.

Así que si no son en extremo peligrosos e ilegales, entonces son una farsa que no contribuye a otra cosa que a dejarte sin dinero. Existen también los llamados “bloqueadores de carbohidratos” que aseguran que pueden inhibir la acción del cuerpo de absorber los carbohidratos que ingieras.

Sin embargo, los efectos suelen ser poco reveladores, incluso en los estudios financiados por sus fabricantes y distribuidores. Es una mejor opción (tanto para tu peso como para tu billetera) no consumir los carbohidratos en principio.

Antiguos supresores del apetito.

Estos fármacos que son recetados para un uso a corto plazo, es decir,  no sirven para controlar el peso a largo plazo, tienen algunos efectos secundarios como insomnio, palpitaciones cardiacas y elevación de la presión arterial, la adicción a estos también puede destacar entre sus efectos adversos.

Cabe destacar que en la Unión Europea no están autorizados, aunque en Estados Unidos aun los puedes conseguir. Algunos ejemplos de estos supresores del hambre son:

  • Adipex-P o Suprenza (fentermina).
  • Bondril (fendiametrazina).
  • Didrex (benzfetamina).

Xenical.

Este fármaco antiguamente conocido como Xenical, y actualmente comercializado sin receta con el nombre de “Alli” y cuya popularidad va en decadencia, evita la digestión de las grasas en tus intestinos. Al no ser digerida, pasa directo de tu sistema al excusado, y si corres con algo de mala suerte, a tu pantalón.

Algunos de sus efectos secundarios son calambres abdominales, incontinencia, goteos espontáneos de heces aceitosas (por esto es llamada “la pastilla de la secreción aceitosa”) e incapacidad de controlar los movimientos intestinales.

Este fármaco no va de la mano con el uso de pantalones blancos, ni con el consumo de grasas, por ende, no sirve para una dieta baja en carbohidratos.

Qsymia.

Esta es sin duda la pastilla que se lleva el premio a la mayor cantidad de efectos secundarios, esta sigue disponible en Estados Unidos, pero se rechazó en Europa pues de forma sensata determinaron que sus efectos secundarios eran mayores que sus beneficios.

Este fármaco combina una pequeña cantidad de un suplemento del apetito con una dosis de Topiramato, un medicamento anticonvulsivo. Los efectos secundarios de este segundo son realmente numerosos e incluyen:

  • Cansancio.
  • Somnolencia.
  • Trastornos del sueño.
  • Depresión.
  • Pérdida de memoria.
  • Desordenes cognitivos.
  • Deterioro de las habilidades psicomotoras.
  • Pérdida del equilibrio.
  • Letargia.

¿En verdad vale la pena sufrir todo esto por perder un par de kilogramos? La verdad no lo creo, este fármaco básicamente destroza tu salud mental y nerviosa para poder reducir algunos kilogramos.

Existen otros medicamentos como el Belquiv o el Contrave que preocupan realmente, pues no se tiene certeza si son seguros o no, además de traer consigo efectos secundarios como nauseas, estreñimiento, pensamientos suicidas, dolores de cabeza o convulsiones.

Su función es reducir el apetito, pero su efecto es insignificante, alrededor de 2.5 a 3.5 kilogramos perdidos por año.

Saxenda.

Este medicamento por otro lado parece ser uno de los más prometedores, es una variedad inyectable de una hormona de saciedad llamada GLP-1. Sus efectos son alentar el vaciado del estómago e informar al cerebro que no necesitas comer aun.

Este es ideal para personas que siguen dietas cetogénicas y funciona muy bien para practicar ayunos intermitentes que son ampliamente beneficiosos para adelgazar de forma rápida y efectiva, así que es buen complemento para esos dos consejos.

Este fármaco se creó inicialmente con el nombre de Victoza, y se utilizaba para controlar la glucemia en pacientes que padecían diabetes tipo 2, obtuvo su actual uso luego de descubrir que tenía un interesante efecto secundario, el de favorecer con la pérdida de peso.

Estudios confirmaron que la aplicación de esta en dosis altas para personas con obesidad (que no padezcan diabetes) resulta ser bastante eficaz para adelgazar. Los pacientes perdieron un promedio de 5.6 kilogramos.

Su principal efecto secundario es el mismo cuando la sensación de saciedad es en exceso, náuseas y vómito. Esto es habitual al principio de su implementación, por eso es recomendable iniciar con dosis bajas e ir aumentando paulatinamente las mismas.

Así que como habrás visto, no existe la pastilla mágica que haga el milagro, sólo algunas opciones que traen beneficios pero también efectos adversos que debes considerar cuando pienses emplear alguna de ellas. La mejor opción parece ser la Saxenda, por sus beneficios y pocos efectos secundarios, aunque un punto en contra es su precio de $1,000 a $2,000 dólares al mes.

Por eso este es el último consejo, porque no tiene tanta relevancia como los otros, pues lo ideal es siempre buscar lo natural, lo que traiga beneficios reales a la causa, es decir, los que te ayuden a bajar de peso sin resultar adversos en otros aspectos.

¿Cómo bajar de peso rápido, eficaz y poderosamente? ¡La guía infalible 2019! 30
¡No existen las pastillas milagro!

Espero te sirvan estos 18 consejos para lograr tus objetivos, estoy segura que si los sigues al pie de la letra, lograrás reducir esas tallas de más, adelgazar de forma rápida, y obtener el cuerpo que tanto deseas.

Equipo; Salud y Nutrición TV.